[...] W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1 seria x 10 - 8 kg - ból w prawym przedramieniu i na tej serii koniec 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE -ŁAWKA PIONOWA 3 serie x 12 po 6 kg 1 seria x 10 po 7 kg 5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4 serie x 12 po 3 kg 6. [...]
Zaległa wipska z treningu wczorajszego Tydzień VI Metoda III - serii łączonych siłowo-objętościowa NOGI 1A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1. 5 x 100kg/3x110kg/120kg/130kg T2. 5 x 110kg/3x122kg/132kg/142kg Ad. dobrze;) 1B wykroki z hantlami 4 x 12 T1. 20kg/20kg/20kg/20kg T2. 20kg/20kg/20kg/20kg 2A. [...]
[...] Barki: - military press e) Biceps: - wyciskanie łamaną stojąc f) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc g) Brzuch: allachy / UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU co do serii zrobię tak jak mówiłeś 15tki 1 seria/10tki 2 serie/ 5 tki 3 serie Co do tych dipsów, mógłbyś dać coś innego bo nie mam możliwości nawet z tymi krzesłami. Czy po prostu [...]
[...] i każda grupa ludzi inaczej zareaguje na daną metodę tak m.in. pisał w swoich opracowaniach niby jeden z najlepszych trenerów Charles Glass. Wszystko można zanegować ilość serii, powtórzeń, i technikę która jest niby sukcesem do wzrostu mięśni itp. więc to znaczy że jak ktoś robi więcej, lub gorzej technicznie - co jest bardzo często spotykane [...]
[...] na siłowni. Sztang i obciążeń do nich mam pod dostatkiem. Ale z wyciągami i hantlami jest już problem. Nie ma tam wyciągu dolnego, ale to nie problem, bo będę wiosłował. Ale serii składanej na bic+tric na wyciągu nie zrobię, bo nie mam dolnego. Jeśli chodzi o składankę na barki to będę miał problemy z progresem, bo hantli jest mało. Do mod-wod [...]
Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: "a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli [...]
[...] 4x6 20kg Biceps ze sztangą: 4x12 20kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 4x10 20kg Unosy bokiem siedząc: 3x6 5kg Wyciskanie zza głowy: 3x10 20kg - Tutaj coś się stało. W trzeciej serii zabolało mnie w szyi i teraz ciągle przy przekręcaniu głowy w lewo mam promieniujący ból a tyłu gdzieś między plecami a szyją. Nie umiem dokładnie wskazać miejsca. Mam [...]
[...] żołnierskie pompki na poręczach/uginanie hantle ściąganie linek stojąc/o kolano brzuch 2-3x unoszenie nóg w zwisie/allachy/skręty stojąc+15kg cw. podstawowe robiłam po 4-5 serii łącznie z rozgrzewką, tric i bic 2serie. potem aeroby stopniowo doszłam do 45 min. i zmieniłam na 20 min biegu. dużo bcaa dookoła of kors. dieta: 1.omlet z 3-4 jaj, [...]
[...] w takim razie z uwzglednieniem przysiadów: "piątek: a) nogi 12-10-8-6: prostowanie nóg w siadzie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu(po 20 w serii)" a MC się boje trochę:p dużo osób mi odradziło teraz. może coś alternatywnego poradzicie? dzięki za dotychczasowe i liczę na dalsze wskazówki:)
[...] ale jak czujesz potrzebe to wez krazek 2. co znaczy combo , kombinacja, połączenia ? tak, polaczenie robisz tym samym ciezarem kade cwiczeni po kolei bez przerwy dopiero po serii pzerwa 3. te wszystkie typy przysiadów w 1 dniu, trochę się obawiam o swoją technikę, bo nie mam do tego talentu i nnie wyczuwam niuansów zmieniasz tylko ustawienia nog [...]
[...] na boki w opadzie, unoszenie na boki stojac triceps - pompki? o porecze ci chodzi? jak tak to pompki na poreczach jako 1 cwiczenie poterm francuskie i prostowanie ilosc serii: 1 cwiczenie 4, drugie 3, trzecie 2 a w ostatnim dniu na brzuch zrob unoszenie w lezeniu allachy i sklony boczne a wogole jak ze stazem u ciebie? Zmieniony przez - [...]
[...] Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) ilośc serii: jeśli wybiersz jeden zestaw to: Nogi:3s Plecy:3s Klatka:3s Barki: 2s Biceps:2s Triceps:2s jesli da to: nogi:4s(2s czworogłowe ud 2s dwugłowe ud/łydki) [...]
[...] 18kg/20,5kg/23kg/25,5kg/28kg * rowerek : interwal 15 min 15 sek wolno/30 sek szybko = 8km rusian twis na skosnej 3*10 na strone z talerzem 5kg 37* burpee * przy kazdej nower serii bralam sztange z ziemi robiac zarzut, troche mnie to spompowalo.... jak chcialam zarzucic 30,5 kg przy drugim cwiczeniu to nie dalam rady :/ czy powinnam robic te [...]
[...] rozciągania, czy coś w tym stylu. Idea przez cały kolejny rok będzie się opierała na podstawach i trenowaniu techniki - czyli na tym co mi najbardziej jest potrzebne. Ilośc serii jak i progres będzie zależny tylko i wyłącznie od tego jak będę się czuł danego dnia, jak dam radę dolożyć 10kg - dołożę, jak 5, to 5, jak nie dam rady już na poziomie [...]
TRENING NR 23 a na nim nóżki. 1) przysiad sztanga tył 5 serii 2) wyprosty nóg 4 serie 3) uginanie nóg leżąc 4 serie 4) wspięcia na palce 3 serie Dziś cały dzień miałem zarąbany, dopiero co wróciłem. Idę w kimę DIETA: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) kasza jęczmienna + piers kurczaka 3) ziemniaki z sosem i roladami + pierogi z kasza i [...]
czw.14.04. trening siłowy dzień 2 wyciskanie było po invert rowsach (dostępność sprzętu) 1.obc. tak na styk, może 1kg więcej by poszło 2. w 4. i 5. serii to ostatnie podciągnięcie koślawe obwody: *wskoki na ławkę -> z braku odpowiedniej ławki zamieniłam na skoki z kolanami wysoko - "tuck jumps"? - ale tylko w pierwszych 3 obwodach, [...]
[...] Wcześniej ćwiczyłem nogi, ale tak się po nich masakrowałem, że nie byłem w stanie robić aero. Teraz myślę by do treningu wstawić coś takiego - przysiady z własnym obciążeniem: w 1 serii 40, następnie - 30 - 20 - 10. Ventor90 - spróbuję podciągnąć te aeroby do 25 min., Dodatkowo wrzucę wapno do supli i zwiększę dawkę Scorcha z 2x2 na 2x3, ok?
[...] 3x30 http://www.youtube.com/watch?v=Gs1r5QAvJeQ&feature=related 4.Minimum 2x25, jest to ćwiczenie w połowicznym zakresie ruchu i zaleca się na koniec wykonanie jednej serii ćwiczenia nr3, w którym jest pełny zakres ruchu. http://www.youtube.com/watch?v=DY8og6Ehczk&feature=related 5.Minimum 2x20 [...]
[...] 10kg + aero rowerek Czas: 21:59 + 38 min aero rowerek *wszystkie męskie, w razie potrzeby szeroko rozstawiałam nogi ** wersja z ugiętymi nogami, ale powiem wam podoba mi się to ćw . W pierwszej i drugiej serii przy push press, pompkach i invertrows przerwy w miare potrzeb. Push press przerwy bez odkładania ciężaru. Naprawdę fajny trening
Anik- redukcja
